¿ES BUENO SALIR POR LA MAÑANA A HACER DEPORTE SIN DESAYUNAR?
Todo depende de lo que entiendas por hacer deporte. No tendrás problema por hacer un trote ligero de 20 minutos, 4 ó 5 ejercicios de musculación en tu casa o unos estiramientos, pero si vas a hacer algo más intenso es importante que tu cuerpo tenga la energía necesaria. Realmente tus músculos van a "tirar" de los alimentos ingeridos la noche anterior, sobre todo, pero el vacío que esos alimentos crean ha de ser rellenado por los que están "en espera" que has ingerido esa misma mañana. Cuando el esfuerzo se prolonga o quieres aumentar la intensidad y no has tomado desayuno puedes sufrir una bajada de glucosa en la sangre, hipoglucemia o "pájara" para los atletas y ciclistas, que hasta puede desembocar en un desvanecimiento.
¿QUÉ ES LO QUE MEJOR ME RECUPERA DESPUÉS DE UN ESFUERZO?
Tienes que tomar agua y alimentos con carbohidratos que contengan una buena cantidad de proteína y poca o ninguna grasa. Tus depósitos de hígado y músculo tienen su capacidad mermada y deben rellenarse para poder continuar tu día con energía. Además tus músculos han sufrido microrroturas por el esfuerzo, un proceso que aunque parezca un tanto cruento es la forma con la que logran crecer y mejorar. Los BCAAs y la proteína de suero de leche ayudan mucho en este proceso, acelerando la regeneración muscular.
¿PUEDO TOMAR ALGO PARA EVITAR LAS AGUJETAS?
Pues… ¡va a ser que no! El viejo cuento del agua con azúcar no sirve, porque las agujetas son el resultado de las microrroturas musculares que os comentábamos en la pregunta anterior. El dolor se eliminaría con analgésicos o antiinflamatorios, pero lo normal es no tratarlo. Lo mejor es utilizar los alimentos recomendados para favorecer la recuperación y suplementos como los BCAAs y proteínas de suero de leche, que son los mejores recuperadores.
¿Y SI QUIERO GANAR MÚSCULO?
Lo más importante es someter a tu cuerpo al estímulo adecuado: series de 8 a 10 repeticiones con una carga tal que las últimas resulten difíciles de completar. Y la manera de hacer que este esfuerzo se aproveche al máximo es aportando proteínas adicionales. En los suplementos nutricionales de PowerGym tienes proteína libre de grasa, a diferencia de las fuentes naturales que suelen estar asociadas a lípidos. Los suplementos más efectivos para aumentar masa muscular son la proteína de suero, la creatina y los potenciadores hormonales naturales.
¿ES POSIBLE PERDER PESO SIN ENTRENAR?
Con una dieta apropiada y la ayuda de suplementos quemagrasa se puede perder peso sin entrenar, pero lo ideal es acompañar siempre la dieta con ejercicio. Si no, perderás peso por la pérdida de masa muscular que es tejido de gran actividad metabólica, esto es, que consume gran cantidad de calorías sólo por el hecho de estar vivo. Entrena y conservarás o aumentarás tu masa muscular, con lo cual la pérdida de peso será más fácil, más saludable y te sentirás con mucha más energía.
Fuente: www.runners.es
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