Frecuencia Cardiaca Parte II

Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca es uno de los parámetros cardiovasculares más sencillos e informativos. Medirla implica simplemente tomar el pulso del sujeto, normalmente en el punto radial o carotídeo. La frecuencia cardiaca refleja la intensidad del esfuerzo que debe hacer el corazón para satisfacer las demandas incrementadas del cuerpo cuando esta inmerso en una actividad.

Frecuencia cardiaca en reposo
La frecuencia cardiaca en reposo de promedio es de 60 a 80 latidos/min. En individuos sedentarios, desentrenados y de mediana edad el ritmo en reposo puede superar las 100 latidos/min. En deportistas muy en forma que siguen entrenamientos de resistencia, se han descrito frecuencia en reposo que oscila entre 28 y 40 latidos/min. La frecuencia cardiaca normalmente decrece con la edad. Se ve afectada también por factores ambientales; por ejemplo, aumenta con la temperatura y la altitud.

¿Como se Calcula la Frecuencia Cardiaca Maxima?

PARA DEPORTES TERRESTRES

Es la máxima capacidad de trabajo, es muy importante para determinar la intensidad del esfuerzo físico.
HAY DOS FORMAS:
Ergometrica: Bajo control medico.
Indirecta: Mediante el uso de formulas, la mas conocida es la llamada “formula por edad”.
Fc. max= 220 – edad (hombre)
Fc. max= 226 – edad (mujer)
Ecuacion de Karkoven (Fc. res = fcm – fcr)
Fc.entren. = (Fc.max. – fcr) *% esfuerzo + fcr

Fc. max.: Frecuencia Cardiaca Maxima.
Fc. entren.: Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento.
Fc. Res.: Frecuencia Cardiaca de Reserva.
Fcr.: Frecuencia Cardiaca de Reposo.

Para deportes en el agua:

INTENSIDAD: al aumentar, mayor Frecuencia Cardiaca (medición). La F.C en el agua es de 10 a 15 latidos por minuto menor, por el Reflejo de Mergulho y la Presion Hidrostatica.

*ENMAGRECIMIENTO
*TERCERA EDAD 55 A 65% DE F.C.M
*REHABILITACION
*ACONDICIONAMIENTO FISICO 65 A 80% DE F.C.M
*BENEFICIOS CARDIOVASCULARES
*EMBRARAZADAS MENOS de 140 pulsaciones.

Prof. Fabiana Belis
Entrenamientos personalizados
tuespaciopilates@hotmail.com