FICHA TÉCNICA
Día de la prueba: 19 de enero
Cupo limitado de inscripciones: 2.500 atletas
Distancia y hora de largada:
Adultos: 8 km. (mayores de 14 años de edad). Hora de largada: 21.15
Menores: 2 km. (entre 8 y 14 años de edad). Hora de largada: 20.30
Costo de la inscripción: 50 pesos uruguayos
Lugar de partida y llegada: Asociación de Fomento y Turismo de Piriápolis
Recorrido menores: Rambla de los Argentinos, Rambla de los Ingleses hasta rotonda ubicada frente al Hotel Colón y retorno.
Recorrido mayores: Rambla de los Argentinos, Rambla de los Ingleses, calle Maipú, calle Uruguay, subida al Cerro San Antonio y retorno.
Premiación: Se premian los cinco primeros puestos en general; primero de Maldonado; primero no vidente y primero discapacitado motriz, en ambos sexos.
Premios en efectivo en la General
Primer puesto: U$S 500
Segundo puesto: U$S 300
Tercer puesto: U$S 200
Cuarto puesto: U$S 150
Quinto puesto: U$S 100
Premio en efectivo para Primero de Maldonado: U$S 300
Premio en efectivo para Primero no vidente: U$S 150
Premio en efectivo para Primero discapacitado motriz: U$S 150
Recibirán medallas todos los corredores mayores contra la devolución del chip y los pimeros 500 niños participantes.
Premios para la categoría MASTER, con la siguiente distribución por rangos de edades, para ambos sexos:
MASTER F (40 a 49 años de edad)
MASTER E (50 a 54 años)
MASTER D (55 a 59 años)
MASTER C (60 a 64 años)
MASTER B (65 a 69 años)
MASTER A (mayores de 69 años)
Requisitos en ambos sexos para obtener los premios:
Primero de Maldonado
Los atletas federados por la CAU deben cumplir, al menos, uno de los siguientes requisitos:
Los atletas no federados deben cumplir con la condición de:
Oriundos de Maldonado
Todos los nacidos en el departamento, comprobado por la Cédula de Identidad.
Orientación técnicas al corredor
Control de Largada y Retorno
Todos los corredores deben retirar en la Pérgola, ubicada en Av. Artigas y Rambla, el chip, 45 minutos antes de la carrera, ya que en el recorrido se contará con dos controles, siendo el segundo en el punto de retorno ubicado en el km 4, punto más alto del circuito.
Hidratación
Hay dos puestos de hidratación: Km 2 y 1/2 y en la llegada.
Preparación para la Corrida
El día anterior a la carrera debes mover un poco tus músculos con un ligero calentamiento que no sobrepase los 40 minutos, incluyendo múltiples ejercicios de estiramientos.
La alimentación básica debe incluir frutas y vegetales ligeros, pastas, harinas integrales y papa, todo acompañado de suficientes bebidas hidratantes.
El descanso debe ser sobre la base de una buena relajación, sin pensar mucho en el evento y manteniendo una alegría de fiesta, pero siempre según tus necesidades y costumbres. Es de suma importancia dormir bien las dos noches antes de la carrera.
La alimentación el día de la carrera debe ser ligera y consumir los alimentos sólidos con tres horas de antelación a la salida, mientras los líquidos pueden ser consumidos hasta 30 minutos entes de largar. Se recomiendan las frutas y jugos naturales bajos en concentración de glucosa.
Se aconseja usar calzado de corredores, medias, short y camiseta. El día de la carrera no use nada nuevo, por lo que tu equipo de competencia debes comprobarlo con anterioridad. Para evitar rozadura o incluso sangramiento, debes aplicar vaselina o grasa en la entrepierna.
La hidratación debe incluir sales y no ser muy excesiva en glucosa.
Indicaciones para la carrera
Durante la carrera debes lograr un correcto equilibrio de tus energías, mantenerte relajado, alegre, con energía positiva y confiado de tus fuerzas. Elimina todo vestigio de nerviosismo y ansiedad, recordando que al culminar tienes la victoria que nadie te puede arrebatar, vencer la distancia. No te dejes llevar por la estampida inicial y distribuye tu energía adecuadamente, controla tu ritmo y evita la euforia, especialmente en este nuevo recorrido que inicia en llano y tiene un ascenso importante a partir del primer kilómetro hasta el punto más alto del mismo, en la cúspide del cerro, justo donde haces el kilómetro 4 e inicias el descenso hasta el km 7.
Es recomendable reducir la longitud del paso en el ascenso y subir progresivamente con ligera inclinación del tronco, enfatizando en la extensión de la pierna que realiza el despegue posterior. Regula el esfuerzo y trata de llegar con energías suficientes para poder aprovechar la bajada. La subida al cerro será por la senda derecha en el sentido del tránsito.
En el descenso debes aprovechar la fuerza de gravedad, pero con control, la relajación en los pasos se acompaña con un ligero retraso del centro de gravedad; pero evitando apoyos incorrectos, es decir, no se debe apoyar al talón en el contacto anterior, es recomendable mantener la pisada en forma de zarpazo, alargando al paso ligeramente
Disfruta la carrera y bello paisaje que te ofrece de manera irrepetible la ciudad de Piriápolis.
Lugares de Inscripción
Por informes al Tel.: 23 68 11 interno 292.
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