viernes, 27 de febrero de 2009

Hidratación del Deportista. Parte II



Bebidas isotónicas para una correcta hidratación
¿ Porqué es importante la ingestión de bebidas isotónicas?

La base fundamental de las bebidas de reposición está dada por la presencia de carbohidratos, vitaminas y minerales disueltos en el agua.
En la actualidad existen diferentes tipos de bebidas recuperantes de carácter comercial como: GATORADE, FLECTOMIN e ISOSTAR, entre otras, pero todas con las características antes expuestas en su constitución.

¿Cómo podemos suplir estas bebidas comerciales en la base?. A continuación se exponen algunas formas de elaboración.

· Se puede utilizar un sobre de sales de hidratación oral en un litro de agua o jugo de fruta natural.
· A un litro de agua o jugo natural agregar 20 gramos fosfato de glucosa, 3,5 gramos de cloruro de sodio (sal común), 2,5 gramos de bicarbonato de sodio, 1,5 gramos de potasio, se le puede incluir una tableta de polivitaminas y minerales.

A un litro de agua o jugo de frutas 20 gramos de glucosa, 0,3 gramos de vit C 2 gramos de fosfato ácido de sodio, 2 gramos de cloruro de sodio y 2 gramos de magnesio y de potasio puede incluir 20 miligramos de vitamina C y 0.3 gramos de vitamina B1.
Dentro de estos parámetros el entrenador o el atleta puede elaborar diferentes bebidas para la hidratación. Es importante destacar que con ellas se restituye la perdida de agua, electrólitos y reposición cálorica con los carbohidratos.

¿Cuándo ingerir estos líquidos?
Resulta conveniente tomar líquido (o seguir tomándolos durante la actividad entre 150 a 200 mililitros cada 15 a 20 minutos de ejercicios) y tras finalizar la misma y en dependencia de la intensidad y duración. La medida podría estar en la recuperación casi completa del peso corporal, menos 250 gramos y de la recuperación fisiológica. Es importante que la ingestión se realice a pequeños sorbos ya que esta pauta acelera el vaceado gástrico.

Como hidratarse
Antes del ejercicio Medio litro de líquido antes de ir a dormir la noche antes de la competencia, por lo menos otro ½ litro al levantarse en la mañana para garantizar el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Posteriormente se deberá beber de ½ litro a 1 litro aproximadamente 1 hora antes del evento y de ¼ a ½ litro 20 minutos antes.

Durante el ejercicio Los atletas deben de empezar a tomar líquidos antes del ejercicio y en intervalos regulares durante el mismo, para reemplazar toda el agua que se pierde a través del sudor y lo ideal es hacerlo de 1 vaso a 2 vasos cada 15 o 20 minutos (o en cada estación durante la carrera).
Se recomienda que los líquidos estén más fríos que la temperatura ambiente (entre 15º-22ºC) y que tengan buen sabor para incrementar el deseo a beber y promover que el reemplazo de líquidos sea suficiente.
Después del ejercicio lo ideal es tomar líquidos ricos en azúcares (sobre todo en glucosa) ya que además de ayudar a establecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo, los azúcares contenidos en el líquido vuelven a abastecer las reservas de carbohidratos perdidos durante la carrera de una manera rápida.

¿Qué pasa si me hidrato? ·
. Mantengo el volumen de líquidos y electrolitos en equilibrio
· Retraso la fatiga· Tengo un óptimo rendimiento
· Evito síntomas como calambres, mareos enrojecimiento de la piel, nauseas entre otros
¿Qué pasa si no me hidrato?
· Provocaré deshidratarme y mi sangre se hará cada vez más espesa, siendo más difícil el transporte de oxígeno y glucosa hacia las células
· Me fatigaré pronto · Mi cuerpo se sobrecalentará y sudaré en exceso tratando de bajar la temperatura corporal
· Tendré calambres, mareos, visión borrosa, náuseas y falta de coordinación .

El agua en el organismo
Las funciones más importantes que el agua ayuda a realizar en el organismo son:
. La respiración.
. La digestión.
. La regulación de la temperatura del cuerpo.
. Es esencial para transportar nutrientes como el oxígeno y las sales minerales, en la sangre. . Ayuda a mantener el equilibrio y la presión sanguínea.
. Regula la acidez estomacal. Mantiene el metabolismo.
. Ayuda a regular todas las reacciones del cuerpo.
. El agua es, además, el componente fundamental de la sangre y de los órganos internos, en la siguiente proporción:
- Sangre: 83 % de agua.
- Riñones: 82 % de agua.
- Músculos: 75 % de agua.
- Cerebro: 74 % de agua.
- Huesos: 22 % de agua.

El agua es fundamental para equilibrar las reacciones enzimáticas. El agua debe contener sodio, potasio y cloro, para que el riñón no la elimine completamente a través de la orina. El sodio -que se encuentra en el agua-, es el soluto más importante para el balance hidroelectrolítico del cuerpo, fundamental para mantener el organismo en un perfecto equilibrio", explica.
El especialista recomienda consumir dos litros y medio de agua diarios, sobre todo en verano, cuando a través de la transpiración se pierde un alto porcentaje de agua. Esto es, alrededor de 1,5 ml por kilo de peso corporal al día. El cuerpo elimina diariamente dos litros y medio de agua por concepto de respiración, transpiración, orina y heces. A la vez, requiere suplir esta pérdida obteniendo agua en su forma tradicional, a través de los alimentos o del mismo organismo, de la siguiente forma:
Entrada Salida
Agua por la boca: 1,3 litros. Orina: 1,5 litros.
Líquido en alimentos: 1 litro. Heces: 200 ml.
Oxidación del metabolismo interno: 300 ml.
Respiración: 300 ml. Transpiración: 600 ml.
TOTAL: 2,6 litros. TOTAL: 2,6 litros.
El agua, además, tonifica el organismo y es especialmente beneficiosa para los deportistas. Asimismo, ayuda al cuerpo a utilizar los depósitos de grasa para convertirlos en energía y para eliminarlos mediante la orina.
En cuanto a su efecto estético, el agua ayuda a hidratar piel y músculos. Así, un cuerpo bien hidratado y tonificado por el agua se refleja en una piel tersa y en un tejido muscular más firme y elástico.
Componente esencial
El total de líquido del que se compone el cuerpo, está distribuido de la siguiente forma:
- Células: 55 %.
- Líquido intersticial (rodea las células): 20 %.
- Tejido conjuntivo, piel y músculos: 7,5 %.
- Plasma: 7 %.
- Líquido transcelular: 2,5 %.
- Otros: 8 %. Una persona puede pasar alrededor de cinco semanas sin recibir proteínas, carbohidratos y grasas, pero no puede sobrevivir más de cinco días sin beber agua.

jueves, 26 de febrero de 2009

8ª edición de "Mountain Bike en Parejas"







15 de Marzo - hora 10

Hotel Argentino - Piriápolis
Capital de la Aventura
Segun los competidores....el mejor circuito de MTB realizado hasta el momento....!!!!

INSCRIPCIONES ABIERTAS...!!!

Formulario de inscripcion: http://www.uruguaynatural.com.uy/index2.html

HOJA DE RUTA “MOUNTAIN BIKE EN PAREJAS”

Km 0.000 LARGADA Hotel Argentino hacia el Este

Km 0.900 Rotonda, tomar Rambla por doble vía hacia el Puerto

Km 2.320 Doblar a la izquierda, comienza repecho para bordear cerro San Antonio por detrás Calle Pedro Vizca

Km 2.360 Doblar a la izquierda

Km 2.390 Doblar a la izquierda comienza repecho más pronunciado

Km 2.780 Seguir por izquierda

Km 3.000 Doblar a la izquierda, OJO ZANJA comienza trillo, seguir señalizaciones

Km 3.650 Termina trillo, OJO ZANJA, doblar a la derecha, camino de ripio OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA

Km 3.900 BAJADA PRECAUCION

Km 4.040 Seguir por izquierda

Km 4.230 Seguir por izquierda

Km 5.20 Seguir por izquierda


Km 5.270 Seguir por izquierda
Km 5.910 Plazoleta, tomar por izquierda

Km 5.970 Doblar a la izquierda

Km 6.060 Doblar a la derecha, comienza trillo de pasto señalizado

Km 6.630 Seguir por izquierda

Km 6.900 OJO ZANJA

Km 7.030 Salida a camino de ripio, doblar a la derecha, OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA

Km 7.220 Doblar a la izquierda, camino "matafuego", OJO ZANJAS

Km 7.820 OJO ZANJA, cruce de camino, seguir derecho

Km 7.990 OJO ZANJA, seguir derecho

Km 8.070 Seguir por izquierda

Km 8.360 Seguir por izquierda hacia el mar, OJO IR FRENANDO, SE APROXIMA RUTA ASFALTADA

Km 8.510 Ruta Costanera, doblar a la izquierda, OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA

Km 9.500 CURVA PRONUNCIADA, izquierda-derecha, PRECAUCION mantener la derecha por el tránsito

Km 12.210 PC 1 - Doblar a la izquierda, tomar por sendero de pasto a la izquierda, OJO ZANJAS

Km 12.870 OJO ESCOMBROS

Km 12.960 Salida a camino de ripio, doblar a la izquierda, OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA

Km 13.890 Seguir derecho

Km 14.320 Doblar a la derecha, comienza subida al CERRO DE LAS ESPINAS, MUCHA PRECAUCION EN LA SUBIDA

Km 15.360 Conexión con subida, doblar a la derecha OJO CON LOS CICLISTAS QUE VIENEN BAJANDO, MANTENER LA DERECHA
Km 17.370 Llegada a la cumbre, doblar a la izquierda y comenzar bajada por sendero

Km 17.380 Comienza bajada por trillo sinuoso, OJO MUCHA PRECAUCION, se recomienda BAJAR DEL BIRODADO
Km 17.980 Finaliza trillo, doblar a la derecha, camino de ripio, seguir todo por derecha hasta finalizar

Km 19.730 Llegada a camino de ripio, doblar a la derecha, OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA

Km 21.280
PC 2 - Salida a RUTA NACIONAL LOS ARRAYANES, doblar a la derecha, OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA Y TRANSITAR EN FILA INDIA
Km 24.570 Doblar a la Izquierda, PRECAUCION AL CRUZAR SENDA CONTRARIA DE LA RUTA, tomar camino de ripio, OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA

Km 27.260 PC 3 - Doblar a la izquierda, OJO ZANJA, trillo de pasto por bosque seguir señalización

Km 27.980 OJO CALZADA DE PIEDRA, cruzar y tomar a la derecha 90º

Km 28.270 Seguir por izquierda

Km 29.220 Seguir por izquierda

Km 29.310 PRECAUCION BARRANCO, CALZADA DE PIEDRA

Km 29.490 Doblar a la derecha

Km 29.610 Portera, salida del campo a camino de ripio, seguir derecho, ZANJA, OJO TRÁNSITO EN AMBOS SENTIDOS, RESPETAR LA DERECHA

Km 29.740 Doblar a la derecha

Km 29.930 ZANJA PROFUNDA, seguir por izquierda camino principal.

A PARTIR DE AQUÍ Y HASTA LA LLEGADA, PRECAUCIÓN CON LAS BOCACALLES Y EL TRANSITO EN AMBOS SENTIDOS

Km 30.450 Seguir por izquierda

Km 30.900 Seguir por derecha

Km 31.010 Doblar a la izquierda, PRECAUCION URBANIZACION, CALLES PAVIMENTADAS

Km 31.040 Seguir por derecha, calle Trápani

Km 31.400 PRECAUCION CRUCE CON CALLE MISIONES

Km 31.510 Derecha – izquierda

Km 31.890 Doblar por Calle Tucumán a la derecha

Km 31.940 Doblar a la izquierda por Calle Armenia

Km 32.160 Doblar a la derecha, RAMBLA HACIA LA LLEGADA

Km 32.240 LLEGADA FRENTE AL HOTEL ARGENTINO

- Las zonas marcadas en el MAPA en ROJO significan PRECAUCIÓN, al igual que los triángulos de advertencia
- Los símbolos con la letra “Z” indican ZANJA
- La “cruz roja” indica la posición del móvil médico.
- Las banderas celestes indican los PUESTOS DE CONTROL



Estimados Bikers:Se viene el evento en parejas de MTB más concurrido e importante del Uruguay Con toda la infraestructura del Argentino Hotel de Piriápolis, la 8va edición de "Mountain Bike en PAREJAS" ya es un clásico que ha congregado la MAYOR CANTIDAD DE CORREDORES de TODAS las fechas de MTB, con un recorrido de aproximadamente 35 kilómetros de distancia y en donde partiremos desde el tradicional Hotel Argentino, cruzando cerros, montes y paisajes típicos de las sierras de Piriápolis.
La incorporación el año pasado a este recorrido, del Cerro de las Espinas, ha dado mucho que hablar y seguramente en esta edición se sumen nuevos adeptos para desafiar en pareja este hermoso circuito.
Todos tendrán su lugar en este evento, que fortalece y estrecha los vínculos de trabajo en equipo, fomentando así una actividad sana y divertida al aire libre, con amigos o en familia.
La clave es encontrar a la pareja que esté dispuesta a divertirse al igual que nosotros y así pasar un 15 de marzo a todo MTB.
Las inscripciones ya se encuentran abiertas en todos los locales habilitados.
Al inscribirse, recuerden que es sumamente importante los siguientes datos:

* DOCUMENTO DE IDENTIDAD
* EDAD
* FECHA DE NACIMIENTO

El costo de inscripción incluye:

Derecho de participación, número plastificado, precintos, hidratación Nativa durante toda la prueba, barritas de cereales Ricard, seguro personal, refrescos de consumo libre durante el picnic, premiación a los 3 primeros de cada categoría y la clásica bicicleta TREK entre todos los participantes.
INSCRIBITE YA e invitá a un amigo a participar, ingresalo a la familia del MTB.
Lugar: Piriápolis - "Capital de la Aventura"
Largada : 10:00 hs.frente al Hotel ArgentinoModalidad : parejas

Categorías:
Masculino: hasta 27 - entre 28 y 34 - entre 35 y 44 - mayor de 44 Femenino: hasta 30 - mayor de 30 Mixto: hasta 40 - mayor de 40 Padres e hijos y tíos y sobrinos: libre
Las categorías se basan en el promedio de las edades de la pareja.
Costos de inscripción:
Del 11 de febrero al 10 de marzo : $ 425.- + $ 25.- del seguro. Total $ 450.-
Del 11 al 13 de marzo : $ 475.- + $ 25.- del seguro. Total $ 500.-
Cierre de inscripciones:
Día viernes 13 de marzo
Los días sábado 14 y el día de la carrera no habrán inscripciones
Locales habilitados:
TREK Pocitos - Av. Brasil 2567 - Tel. 708 2498

TREK Carrasco - Arocena 2090 - Tel. 600 0328

TREK De Las Américas - Av.Giannattasio 44 - Tel. 604 2448

TREK Punta del Este - Calle Roosvelt frente al supermercado Devoto - Tel. 042 480906

TREK Paysandú - Av. España 1644 - Tel. 072 37274

TREK Rivera - Paysandú 1136 - Tel. 062 27136

TREK Artigas - Av. Lecueder 237 - Tel. 077 24484

TREK Argentina - Av. Libertador 962 Vicente López-Bs.As. - Tel. 5411 4797-6562/9433

Revista Uruguay Natural - Ibiray 2293 Esq. Patria (Punta Carretas) - Tel. 711 4900 - 712 3421

Te esperamos......y si te gusta la idea de compartir buenos momentos.....INVITA A UN AMIGO !!!

Fuente: Uruguay Natural

Domingo 8 Marzo - Desafío 3 Orillas 2da Edición.




Ficha Técnica
Fecha: Desafío 3 orillas

DisciplinasCross Country Mountain Bike Bike & Run
Km total aprox 70k

CategoriasDuos caballerosDuos mixtos.Duos master
Costo: 600$ por equipo hasta el 4 de Marzo pasada esa fecha sera de 900$.
Inscripciones Aquí
Domingo 8 de marzo Hora 9:00Santa
Lucia 2da Edición Desafío 3 Orillas
Categoríaas duos: caballeros.duos/mixtos.duos / master
Premiación con trofeos hasta el 5 puesto de cada categoría
Será un recorrido de 70km (plus mtb)
Disciplinas trekking MTB Bike&Run

Se puede congelar precio haciendo giro en abitab de 300$ a nombre de (Hugo martinez CI 4.313804-2) Generalidades de la carrera. Mtb.Sera la prueba principal de la carrera y tendra diferentes pisos balastro, caminos de tierra ,pasto y asfalto con un primer tramo de 20k y otro de24k. Bike& Run.Prueba totalmente libre la única regla hacerla con una sola bici se puede llevar al compañero en la mtb ,dejarla y segir etc, serán dos 2 tramos de 4k. Trekking. Los dos tramos serán en medio de otras disciplinas así que tendran que llevar calzado adecuado para correr esto es para los que usan zapatillas con trabas, dos tramos 11k y 7k. Elementos obiligatirios. Personal, mtb en buenas condiciones,casco,mochila que pase por los hombros y lo que cada corredor crea nesesario y sea facil de transportar. Por equipo. Botiquin con lo básico, celular mapa provisto por la organización kit de herramientas para mtb no excluyente.


miércoles, 25 de febrero de 2009

9.5 K INTERBALNEARIOS

Sta.Lucia del Este-San Luis 28 de Febrero 2009 19 Hs.




Fecha: 28 de Febrero 2009, 19 Hs.
Lugar: Santa Lucía del Este,(Km 67.5 de la Interbalnearia) a San Luis.9.5
Habrá duchas al finalizar en el Club Timón.
Camióneta DAC GuardaBultos.
Medallas y sorteos varios e importantes entre todos los participantes.
Hasta las 18 Hs habrá locomoción a Sta.Lucía del Este que partirá de San Luis para quienes quieran dejar su vehículo en la llegada.
Inscripciones en Montevideo hasta el Viernes 27/02/09 .Juan José Arteaga 1355.
Organiza:Supermercado Fuentes,Club de Corredores Los Coyotes.Club Santa Lucia del Este, Club Araminda, Club Los Titanes La Tuna y Club El Timón.
Inscripciones $ 50.

martes, 24 de febrero de 2009

Locos que corren "Pelado Peña"

Hoy nos toca conocer a un amigo de la casa, un tipo alegre, servicial que deja todo en cada carrera, disfrutando y pasandola bien.
Manya de ley pero con apodo y apellido tricolor.




FICHA PERSONAL.

Nombre : ANTONIO PEÑA ALVAREZ
Fecha y lugar de Nacimiento: Montevideo, 15 de Mayo de 1953
Apodo: Pelado
Signo: Tauro
Estado civil: Casado, 2 hijos.
Estudios Cursados: Primaria,Secundaria y Dibujo Publicitario 2 años.
Altura: 1.80
Peso: 85
Equipo: Los RojosClub o lugar donde entrena:Bella Vista,Rambla o Prado
Tipo de entrenamiento: En estos momentos entrenando para correr mi primer Maraton,Aparatos,Gimnasia aerobica,etc.
Hobbys: Correr y coleccionar medallas (las que obtengo solo por llegar)
Ropa: Sport
Un lugar para vacacionar: La costa del este,cualquier balneario.
Una actriz: 2, Demi Moor y Norma Aleandro
Un actor: 2, Robert Reford y Hector Alterio
Una Película: 2, Propuesta Indescente y La hora Oficial,y me marco mucho La noche de los lapices.
Un Director: Nadie en especial
Musica: Todo lo nuestro,Zitarrosa,Pablo Estramin,Laura Canoura,Julio Sosa,Zurdo Bessio,tambien mucho Manà,Marck Anthony,Adriana Varela.
Su idolo: Nestor “Tito” Goncalvez (padre) tuve el privilegio de estar cerca de èl en inferiores de Peñarol y compartir algun asado,un libro abierto el hombre,se caracteriza por su humildad,sencillez y personalidad,un Campeon del Mundo y tambien Fernando Morena.
Un personaje Historico: Jesucristo
Un escritor: Varios nuestros,Eduardo Galeano,Mario Benedettiy Marciano Duran,que lo conoci hace poco,un fenomeno
Un libro: 3,El futbol a sol y sombra(Galeano)La tregua(Benedetti)La cuestion es darse maña(Duran)
Perfume: Me apasionan, Paco Rabanne, Azzaro, todos los que no sean muy dulces.
Otros deportes: Basquet-Ball
Hincha de : Peñarol,Peñarol,Peñarol , Goes y Araca la Cana.
Mascotas: Dolly,y en este momento se me pianta un lagrimon,mi perrita caniche que hace una semana murio,pero serà por siempre mi mascota y no habra ninguna igual.
Un programa de tv: Los simuladores
Su comida preferida: Mariscos
Bebida preferida: Coca-cola
Medio de información: Por lo general Tv,pero me apasiona la radio ya que tuve oportunidad de compartir programas partidarios de Peñarol,cx 40 Radio Fenix,cx 36 Centenario y cx 10 Radio Continente.
Sponsors: no
Un Amigo: Jesucristo
Trayectoria: Comenze en 2001,corriendo con mi hijo la San Felipe y la Nike,luego en el 2005 corro esas dos màs la Nativa y alli me entero que existe la Agrupacion de Atletas del Uruguay y me integro a la misma en el 2006 como corredor libre corriendo 2006 y 2007 hasta que a fines de ese año lo culmine corriendo con la camiseta de Los Rojos, mi primer carrera con dicha camiseta fue mi segunda media maraton corrida en Priapolis,alli corri los primeros 10km con la de Peñarol y después hice en el camino el cambio y me puse la de Los Rojos,para mi fue una carrera muy especial.

Sayago: ¿Porque corres?
Pelado Peña:
Por bienestar para la salud y por el hermoso entorno que encontre en la Agrupacion y en la buena onda de gente amiga de diferentes equipos.

Sayago: ¿Cómo nace tu pasión por las carreras?
Pelado Peña:
Creo que no fue una pasion por correr,simplemente un deseo de experimentar algo que jamas habia hecho cuando joven y tenia la posibilidad de hacerlo de veterano,joder si se pensaron que pondria cuando viejo….

Sayago: ¿ Como llegas a los rojos ?
Pelado Peña:
Fue por invitacion de varios amigos,David,Dany,Mario Vila,Delmar,Bocha,todos manyas,me hicieron un trabajo fino porque ni a palos me sacaban la Aurinegra,pero tambien era imposible negarme a estos amigos que siempre me brindaron todo su apoyo y afecto y para nada me arrepiento aunque lo hice con una condiccion,en la camiseta de Los Rojos tenia que llevar el escudo de Peñarol.

Sayago: ¿Cuáles son sus defectos o debilidades?
Pelado Peña:
Creo que un defecto es ser demasiado frontal,a veces se pueden decir las cosas con mas tacto yo te la digo de frente y mano y eso a veces cae mal.

Sayago: ¿Cómo es El “Pelado peña” en el dia a dia?
Pelado Peña:
Nada especial,sencillo,trabajo de 6 a 14 hras,luego entreno y luego a descansar temprano.

Sayago: ¿ Que te ha dejado la agrupación desde que participas en sus campeonatos?
Pelado Peña:
Mucha gente amiga,amigos que te apoyan y que en momentos personales difíciles estan a tu lado.

Sayago: ¿Como te definis animicamente?
Pelado Peña:
Variable,muy impulsivo,calenton,pero tambien muy sensible,mamarracho,bromista.

Sayago: ¿Y como persona?
Pelado Peña:
Laburador,honesto,sincero y muy frontal,a veces por demàs.

Sayago: ¿A quien admiras y porque?
Pelado Peña:
Siento una profunda admiración por el Presi de la Agrupacion Luis Fernandez,porque es un ejemplo de vida para todos nosotros,por como labura con 70y tantos años,tambien por los compañeros de diferentes capacidades que participan en cada carrera,un profundo respeto y admiración.

Sayago: ¿Un amigo incondicional?
Pelado Peña:
Jesucristo.

Sayago: ¿Cuáles son sus planes y proyectos para los próximos años ?
Pelado Peña:
No tengo grandes planes ni proyectos,considero que la vida son momentos,con sus pro y sus contras,sus altibajos y a veces de nada sirve planificar tanto,esta todo en las manos de Dios,mi vida està en sus manos.

Sayago: ¿Habitualmente como te preparas para cada carrera?
Pelado Peña:
Entrenando,la base de todo deporte es entrenar bien,no hay misterios,teniendo una vida ordenada,cuidandome en las comidas sobre todo en los dìas anteriores a las carreras.

Sayago: ¿Que tiempo le dedicas a esto?
Pelado Peña:
Un par de horas diarias para entrenar.

Sayago: ¿Que sensaciones tenes al terminar cada carrera?
Pelado Peña:
La sensación de que cumpli conmigo mismo,agradecido a Dios por haberme permitido llegar a pesar de ser un mamarracho corriendo.

Sayago: ¿Una anecdota en esto de correr buena o mala?
Pelado Peña:
2006,5 fecha del campeonato,club Maua,mi primer carrera como socio de la Agrupacion estreno camiseta de Peñarol,con la inscripción Pelado Peña,desde incoherente,pasando por alguna puteada hasta pararme a contestar y decirles, el incoherente es el otro,con este apellido no podes ser hincha de otro cuadro que no sea Peñarol.

Sayago: ¿Tu proxima meta?
Pelado Peña:
Poder correr mi primer Maratòn en Mayo,para eso estoy entrenando.

Sayago: ¿Tenes alguna regla, manía o cabala de corredor?
Pelado Peña:
Orar antes de cada carrera,pedirle a Dios que me proteja y me de fuerza para llegar.

Sayago: ¿Alguna frase que te motive?
Pelado Peña:
¡¡Vamo arriba Los Rojos!! o ¡¡ Vamo arriba Peñarol!! Fuerza Pelado!!

Sayago: ¿Alguien que te haya marcado en tu vida?
Pelado Peña:
No nadie

Sayago: ¿Crees que el destino o el éxito es cuestión de suerte o lo forjamos nosotros?
Pelado Peña:
La base de nuestros exitos o fracasos las marcamos nosotros con nuestras actitudes,y a veces cuenta un poco la suerte en menor medida.

Sayago: ¿Que obtenes al entrenar y al correr?
Pelado Peña:
Cansancio,cansancio,cansancio,ja,ja,canalizo por alli todas las tensiones,problemas del diario vivir y me renuevo mentalmente.
Sayago: ¿Qué destacas de tu equipo?
Pelado Peña: En principio te digo EQUIPAZO,Amistad,solidaridad,afecto,compañerismo,buena onda,por sobre todas las cosas Los Rojos es un equipo de amigos mas que de corredores.

Sayago: ¿Qué podes decir para animar a que la gente haga deporte?
Pelado Peña:
Que el deporte es el que te cambia la vida,fisica,mental,que te aparta de todos los vicios o de casi todos, el que te queda es el vicio de correr.

Sayago: ¿Que pensas de la Agrupación?
Pelado Peña:
Siento mucho respeto por la gente que està al frente de la misma,gente que dedica horas personales para que tengamos esta actividad es de elogiar.

Sayago: ¿Que cambiarias?
Pelado Peña:
Sin dudas que debe de haber cosas para corregir como en toda actividad,pero no creo ser la persona indicada para marcarlo,eso corresponde a las personas que conocen toda la interna,de afuera es muy facil opinar pero a veces se es injusto.

Sayago: ¿ Que carrera te gusto mas en el 2008 y por que ?
Pelado Peña:
La de Corredores del Prado,fue algo personal,me encontre con alguien que nunca pense que podria hacerlo y la San Felipe que la corrimos todo el equipo juntos repartiendo golosinas y vestidos de Papà Noel y vimos como la gente disfrutaba de algo tan simple.

Sayago: ¿Que pensas de las carreras multitudinarias?
Pelado Peña:
Que cada ves se lucra màs y se piensa menos en los atletas,hasta llegar al punto en algunas de no tener para hidratarse.

Sayago: ¿Que medalla es la que tiene un valor mas importante para ti y porque ?
Pelado Peña:
Todas por igual,me demuestran que llegue a la meta una ves màs.

Sayago: ¿Mas allá del trabajo que te entretiene?
Pelado Peña:
La musica y correr.

Sayago: Si tuvieras el poder de decidir que cambiarias en el Uruguay?
Pelado Peña:
A la gente,que seamos màs puntuales,que respetemos más los tiempos de los demas,màs concretos,que volvamos a tener aquellos valores que se perdieron en la sociedad de hoy,respeto,solidaridad,confianza,vergüenza,no mirar para otro lado.

Sayago: ¿Para que sirve la inteligencia?
Pelado Peña:
Para aplicarla en los momentos que se necesita ser inteligente,que no es siempre, a veces sirve pasar por boludo.

Sayago: ¿Como padre que le aporta a sus hijos?
Pelado Peña:
Eso lo tendrian que contestar ellos,creo que seria vanidoso de mi parte decir que les aporto,aunque uno trate de que sea lo mejor desde nuestro punto de vista.

Sayago: ¿De su vida , que te parece increíble?
Pelado Peña:
Estar por cumplir 56 años y tener la fuerza y las bolas ja,ja de salir a entrenar solo para luego correr.

Sayago: ¿El sexo es .....?
Pelado Peña:
Un componente màs de tantos de los que unen una pareja.

Sayago: ¿Cuanto tiempo es capaz de resistir sin tener sexo?
Pelado Peña:
Me esperas,ahora vengo…..

Sayago: ¿crees cierto el mito que dice que tener relaciones sexuales previo a una competencia quita rendimiento lo llevas a la practica?
Pelado Peña:
Creo que si que debe quitar rendimiento,ya que estas haciendo un desgaste inportante y màs a los 50 y pico y sin viagra.

Sayago: ¿Que mujer es la mas sexy a tu gusto?
Pelado Peña:
Sharon Stone,Sofia Loren.

Sayago: ¿Qué tiene que tener una mujer para ser perfecta?
Pelado Peña:
Ninguna llega a ser perfecta,pero que la asemeje,feminidad,dulzura,romanticismo,picardia en algun momento inocencia en otros.

Sayago: ¿Como seria una cena romantica o una cita perfecta?
Pelado Peña:
No debe faltar musica y flores.

Sayago: ¿Si tuvieses que emigrar, que país elegirías para radicarte?
Pelado Peña:
Nunca pense en emigrar y tampoco conozco mucho pero en alguno que no tuviera problemas de idioma.

Sayago: ¿A que politico le firmaria un cheque en blanco?
Pelado Peña:
Pelado Peña

Sayago: ¿Que superheroe le hubiera gustado ser?
Pelado Peña:
Superheroe ninguno,cuando niño me cree un personaje que lo bautize Mamarracho y lo llevo siempre conmigo,pero es algo muy personal y que lo conoci solo yo.

Sayago: ¿De que te arrepentís?
Pelado Peña:
De no haber empezado a correr antes cuando era màs joven.

Sayago: ¿Un pequeño secreto para ser feliz?
Pelado Peña:
No puedo decirtelo es un secreto.

Sayago: ¿Quien gana las proximas elecciones?
Pelado Peña:
FRENTE AMPLIO

Sayago: ¿Como termina Uruguay en las eliminatorias ?
Pelado Peña:
Entre cuarto y quinto,vamos al mundial.


Sayago: ¿Monica Farro o Claudia fernandez ?
Pelado Peña:
Ninguna de las dos.

Sayago: Sabemos que estas a muy poquitas carreras de la numero 100; que significa para vos ?
Pelado Peña:
¡¡Pah!de no creer,pero faltan algunas,espero que coincida con mi primer Maraton si Dios me permite correrla.

Sayago: ¿Algo mas que quieras contar sobre ti?
Pelado Peña:
Sobre mi no, sobre Los Rojos que ademas de los compañeros que nombre tambien estan los que no son Manyas pero que son grandes amigos y que quiero con mucho cariño,Luz,Gus,Carina,Kike Rama que estuvieron conmigo en estos dìas en un momento difícil que me toco vivir,Walter,Angelito,Romerito,Jorge,Quique y Marta,Chino,Gato para todos mi agradecimiento por el apoyo que me brindan.

Sayago: ¿Algo para agregar?
Pelado Peña:
Un saludo especial para todo el equipo de Sayago, a vos un agradecimiento especial por la nota para mi fue un privilegio,un abrazo.

Sayago: Muchas gracias por la nota.

Raimundo Gonzalez

lunes, 23 de febrero de 2009

La alimentación tras el ejercicio

La alimentación que tiene lugar tras un entrenamiento o después de una competición tiene tanta importancia como la que se lleva a cabo antes del mismo. Si la alimentación tras el ejercicio no es la adecuada, ni se ingieren los líquidos perdidos, el deportista no se va a recuperar adecuadamente o va a necesitar un mayor periodo de tiempo para conseguir estar a punto, por lo que en el entrenamiento o la competición siguiente no va a obtener el rendimiento deseado.

Es importante tomar alimentos ricos en hidratos de carbono como pan, patatas, pasta, arroz, fruta... durante los 15 minutos siguientes a un entrenamiento o competición, así como a las 2 y a las 4 horas de haber finalizado el ejercicio, de modo que los músculos puedan recuperar el glucógeno perdido. Pero en una dieta de recuperación también es importante no olvidar las proteínas, ya que algunas pueden hacer que la recuperación del glucógeno durante las primeras horas después de la competición sea más rápida. Un buen modo de ingerir alimentos proteicos es combinándolos con los ricos en hidratos de carbono obteniendo así platos tan variados como bocadillos de jamón o pavo, cereales con leche, carne o pescado con patatas...

Pero además es importante tener en cuenta que con el sudor se pierden también electrolitos como potasio y sodio por lo que es importante recuperarlos mediante la dieta. Son alimentos ricos en potasio y compatibles con una dieta de recuperación, las patatas, el plátano o los zumos de frutas, mientras que el sodio está presente en alimentos como el queso, el pan o las galletas saladas.

Después de hacer ejercicio  deberíamos ingerir proteinas de alta calidad. Todas las actividades deportivas dañan las celulas musculares y cuan to mas intensa sea la catividad o el ejercicio, mas daños ocasionaran. Las proteinas adecuadas ayudan alas células a repararse.

Una hora y media o dos después de acabar el ejercicio es muy recomendable tomar bebidas ricas en proteínas( si es en polvo mejor) así como combinar un vaso de leche o un yogurt.

Para mantener o incrementar la masa muscular necesitas entre 1´25 y 1´50 gramos de proteina por kilo de peso( 1´25 g/kg para deportes con balón y 1´50 g/kg para la musculación, maratones…..

Recuperación

La respiración en presencia de oxígeno es esencial en la vida celular de nuestro organismo.Pero como consecuencia de la misma se producen unas moléculas, los radicales libres, que ocasionan a lo largo de la vida efectos negativos para la salud a través de su capacidad de alterar el ADN (los genes), las proteínas y los lípidos o grasas ("oxidación"). Existen determinadas situaciones que aumentan la producción de radicales libres, entre ellos: el ejercicio físico intenso, el estrés, la contaminación ambiental, el tabaquismo, el alcoholismo, una dieta inadecuada y la sobre exposición a las radiaciones solares.

Hay un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas (sustancias propias de nuestro organismo que intervienen en múltiples procesos metabólicos) llamadas "antioxidantes", que bloquean el efecto dañino de los denominados "radicales libres". 
A partir de la dieta, la mayoría de los antioxidantes se encuentra en alimentos vegetales, lo que explica parte de las acciones saludables de frutas, legumbres, verduras y hortalizas y cereales integrales
.

Los investigadores sugieren que los nutrientes antioxidantes ayudan a reducir el tiempo de recuperación ayudando al organismo a combatir los radicales libres. Los atletas generan grandes cantidades de radicales libres de varias maneras. Una de ellas es, respirando mucho mas oxigeno que las personas no activas. Si se minimiza la producción de radicales libres  se puede reducir la recuperación entre competición y competición


La reducción de estos radicales libres puede:

Acelerar los mecanismos de eliminación de acido láctico.

Reducir la degradacion de fibras musculares

Aumentar la resintetización del glucógeno.

Lo ideal es que al acabar el ejercicio tomemos tabletas  con antioxidantes. Todo esto contribuye a que el atleta  a la larga se sienta menos dolorido y entumecido después de entrenar.

 

Aporte de líquidos

Durante una competición o un entrenamiento intenso, el deportista pierde cantidades importantes de líquido a través del sudor, por lo que conviene reponer estos líquidos perdidos lo antes posible. Para ello, una buena opción son los zumos o las frutas ricas en agua como la sandía, ya que éstos además de agua contienen azúcar, vitaminas y minerales. También pueden ingerirse bebidas deportivas, si bien los más recomendable es el agua ya que no causa molestias digestivas gracias a que es muy bien tolerada por el organismo.

Si se realiza un entrenamiento no excesivo, se descansa lo necesario y se lleva a cabo una alimentación correcta tanto antes como durante y después del ejercicio, se consigue que el deportista se recupere más rápidamente y pueda prevenir la aparición de la fatiga crónica.

Se recomienda cada 15 minutos ingerir agua, bebidas isotónicas o similares, y es tan importante tanto en invierno como en verano.

Fuente: /www.deporteynutricion.net/

1er Fecha Campeonato Fronteirao - 2da Etapa Aventura GT


DESCUBRE NUEVOS CAMINOS...

Llega la competencia que une países en un mismo recorrido, mountain bikers de Uruguay Brasil y Argentina se reunirán el próximo 15 de marzo en la ciudad de Rivera para vivir
2 Fronteras GT.

La prueba a partir de esta edición formará parte del calendario anual en Uruguay y la región sur de Brasil, este evento deportivo tiene doble atractivo competitivo ya que reúne el circuito Fronteirao con los mayores exponentes del pedal del sur Brasileño y Aventura GT el mayor circuito uruguayo de pruebas de Mountain Bike , que en su tercer año recorrerá el Sur, Litoral y Norte del país.


Te esperamos en Rivera para ser protagonista de esta gran competencia,
nos vemos en carrera...

Suca Sports
Organización


FICHA TÉCNICA
Lugar: Ciudad de Rivera, Rivera. Plaza céntrica en frente a la intendencia municipal.
Check in: 08:00 a 09:30 hs: entrega de kit de competidor.
Llevar Deslinde de Responsabilidad firmado (imprimir de la web).
Hora de largada: 10:00 hs
Distancia: 45 km
RECORRIDO
El circuito es altamente disfrutable, muy variado, en los primeros kilómetros se puede rodar a alta velocidad, son casi 10k de asfalto sinuoso, desde aquí comienza el balastro en la zona rural y en el km 16 se ingresa a la sierra con una primer subida que perder el ritmo significa bajarse de la bike, este sector de sierra nos engaña con una bajada larga que promete terminar con el esfuerzo, pero poco dura, a los pocos metros comienza una subida casi permanente que los llevará hasta una altitud de 379mts en algo mas de 7km, nos podemos equivocar, pero creemos es el recorrido competitivo que llega a mayor altura en el Uruguay.
Encima de la sierra pasarán de un país a otro unas 7 veces ya que transitarán por el limite fronterizo al costado de los mojones que marcan la línea divisoria de Brasil y Uruguay.
A los 27 km entrarán a un single track muy técnico de unos 2km desde donde se puede ver ya la ciudad a lo lejos. Desde el km 30 hasta la plaza céntrica de Rivera y con lo que queda de energía, algunas bajadas y el mismo trecho de asfalto que al comienzo los llevará hasta la llegada en subida final como "postre" de un recorrido de lo más hermoso en el paisaje y exigente en lo físico y técnico.

Altimetria




CATEGORÍAS
Para respetar las categorías de cada campeonato se efectuará la premiación el día de la carrera con las siguientes divisiones por sexo y edades.

Luego cada circuito establecerá su criterio para otorgar los puntos correspondientes a cada competidor.

Caballeros hasta 14 años
Caballeros Juniors de 15 a 18 años
Open elite caballeros
Caballeros 18 a 29 años
Caballeros 30 a 39 años
Caballeros 40 a 49 años
Caballeros + 50 años
Damas 18 a 35 años
Damas + 35 años
Desafío Caballeros (para principiantes solamente)
Desafío Damas (para principiantes solamente)
Parejas padres e hijos
Parejas Especial Tandem no videntes
SERVICIOS
La inscripción incluye:
Derecho a participar.
Número y precintos.
Jersey con bolsillos, sin mangas y cierre delantero. (uno que deberán utilizar obligatoriamente y conservar para todas las etapas Aventura GT)
Medalla para todos los que finalizan.
Hidratación (largada/llegada y puestos en el recorrido)
Frutas en la llegada y un puesto en el recorrido
Servicios médicos de primeros auxilios en carrera
Sorteos de sponsors
Servicio Técnico MTB
Premiación a los tres primeros puestos de cada categoría



IMAGEN JERSEY CICLISMO







GANATE LA GT GOLDEN MARATHON




En cada etapa de Aventura GT estaremos entregando a todos los finishers un vaucher para el sorteo de esta bicicleta unica en el mundo que se realizara en La Gran Final el 18 de octubre en Puebo Garzon , Maldonado.
ver bases en la web





INSCRIPCIONES

El costo de la inscripción para cada etapa es de $350 (pesos uruguayos) por participante hasta el 01 de marzo, luego de esta fecha $400 (pesos uruguayos) por participante.

El día del evento se recibirán inscripciones hasta las 9:30 hs sin excepción y solo a aquellos deportistas que hayan llenado su preinscripción online en http://www.aventuragt.com/ y a un costo de $450 pesos uruguayos.

En caso de no poder asistir al evento se devolverá el 50% de la inscripción (para uso en otra etapa Aventura GT) a los participantes que avisen con 5 días de antelación.

Procedimiento:

1) Llenar el formulario en la web. http://www.aventuragt.com/
2) Abonar la inscripción en:

a) Locales Motociclo habilitados.




MALDONADO: ITUZAINGO 777
042 235698
MOTOCICLO SPORTS: MIGUEL BARREIRO 3243
706 99 17/18
RIVERA: SARANDI 742
062 20690
SALTO: AV. URUGUAY 798
073 37331
SAN JOSÉ: SARANDI 512
034 30159
FLORIDA: INDEPENDENCIA 628
0352 9869
TACUAREMBO: 25 DE MAYO 237
063 31510



b) Artigas. Vigoma Bike, calles Baldomir y Berreta Tel. 07733782

c) Giro por Red Pagos o Abitab:

A nombre de Jorge Beltrán CI 2550455/2

d) Competidores no residentes en Uruguay consultar al mail suca@internet.com.uy

Fuente: http://www.sucaweb.com/


domingo, 22 de febrero de 2009

TIPOS DE ADAPTACIONES DEPORTIVAS

SEGUNDA PARTE

LA ADAPTACION CRONICA O A LARGO PLAZO.

Como ya se señala anteriormente, es el resultado de someter al organismo a continuos y prolongados procesos de adaptación rápida. Estos procesos de adaptación crónica van a verse condicionadas por el potencial genético que tiene de partida cada sujeto, no respondiendo por igual, a los mismos estímulos, todas las personas.

Para Platonov, la adaptación crónica es más efectiva cuando se utilizan con frecuencia cargas elevadas que obligan a los sistemas funcionales a oponerse a grandes exigencias. No obstante, no podemos olvidar que las cargas de entrenamiento de esta magnitud conllevan a su vez grandes riesgos que no se pueden olvidar. Meerson destaca, entre los más importantes, los siguientes:

  1. LA POSIBILIDAD DE UN AGOTAMIENTO FUNCIONAL DEL SISTEMA PREDOMINANTE EN LAS REACCIONES DE ADAPTACION.

  1. LA DISMINUCION DE LA RESERVA ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL DE OTROS SISTEMAS QUE NO INTERVIENEN DIRECTAMENTE EN LA REACCION DE ADAPTACION.

Según Viru, el desarrollo de la adaptación crónica es más efectivo si se cumplen los siguientes requisitos:

  1. LA INTENSIDAD DE LA ACCION ES SUFICIENTE PARA MANTENER LAS ACCIONES ESTIMULANTES SOBRE LA SINTESIS PROTEICA DE ADAPTACION HASTA LA FASE DE SOBRECOMPENSACION QUE GARANTIZA LAS MAXIMAS POSIBILIDADES ENERGETICAS PARA REALIZAR EL PROCESO DE LA SINTESIS DE PROTEINAS.

  1. SE PRODUCE UNA NUEVA ACCION INMEDIATA DESPUES DE LA INTERRUPCION DE AL SINTESIS DE ADAPTACION DE PROTEINAS.

AL IGUAL QUE OCURRIA CON LAS ADAPTACIONE INMEDIATAS, LAS ADAPTACIONES CRONICAS COMPENDEN VARIAS ETAPAS PLATONOV.

  1. la primera moviliza sistemáticamente los recursos funcionales del organismo del deportista cuando lleva a cabo los programas de entrenamiento de finalidad determinada.
  2. en segunda, a partir del aumento sistemático de las cargas, se produce una serie de transformaciones estructurales y funcionales en los órganos y tejidos de los sistemas requeridos.
  3. la tercera se caracteriza por una adaptación crónica estable que se traduce por la presencia de una reserva indispensable para proporcionar un nuevo nivel de funcionamiento del sistema, de estabilidad de las estructuras funcionales y de una estrecha relación entre los órganos reguladores y ejecutores.
  4. en cuarta etapa, si el trabajo no es racional, o demasiado intenso, o no se asimila adecuadamente, se producen alteraciones negativas del organismo.

En el deporte, un adecuado proceso de entrenamiento debe abarcar las tres primeras etapas, pero nunca la cuarta. Si se llega a esta fase, el deportista se vera obligado a suspender el entrenamiento por alcanzar altos grados de fatiga.

En ocasiones se considera una etapa intermedia entre las adaptaciones inmediatas y las adaptaciones a largo plazo, la cual denominan etapa de adaptación compensatoria. Esta etapa es considerada como el eslabón intermedio entre los dos anteriores.

Al definir la adaptación esta debe ser de carácter especifico en relación al tipo de estimulo a que se somete al sujeto. Sin embargo, las posibilidades de adaptación no son limitadas, sino que las posibilidades potenciales están delimitadas, por el patrinomio genético que se posea.

Profesora Fabiana Belis.