Cross Country Club de Golf

Durante la mañana de hoy se llevo a cabo la 1era etapa del Campeonato Nacional de Cross Country.Las carreras de mayor concurrencia fueron la de mayores y la carrera participativa, en la cual compitieron atletas libres y de ASAVUR.

Finalizadas las competencias se premió a los tres primeros atletas de cada categoría.

 

Resultados:

 

Mayores-M

_______________________________________________________________________________________________________

12000 Manual : Mayores-M

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 09.00

_______________________________________________________________________________________________________

01 22 De Los Santos Alexander 22/9 /1985 CMA - - URU 40.50.1

02 Casco Santiago 29/10/1984 CMA - - URU 41.03.6

03 11 Cuestas Martin 8 /12/1986 DSP - - URU 41.22.8

04 14 Ibarra Alvaro 9 /5 /1964 hur - - URU 45.14.7

05 1655 Da Rosa Gonzalo 11/8 /1982 ÑAN - - MON 45.36.0

06 193 Rodriguez Diego 9 /3 /1975 HUR - - MON 47.33.6

07 4985 Caceres Pablo Nicolás 2 /1 /1987 DSP - - URU 51.24.4

08 45 Visca Milton 2 /9 /1975 HUR - - MON 54.50.8

09 61 Rey Alejandro 21/6 /1970 HUR - - MON 56.29.0

10 62 Yeritano Hector 23/12/1966 HUR - - MON 56.54.9

Mayores-F

_______________________________________________________________________________________________________

8000 Manual : Mayores-F

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 09.00

_______________________________________________________________________________________________________

01 110 Cabrera Cecilia 14/8 /1984 TAC - - URU 36.21.8

02 18 Menendez Estefania 7 /8 /1983 DUR - - DUR 38.21.5

03 181 Rocha Luz / /1978 HUR - - URU 42.20.7

Juveniles-M

_______________________________________________________________________________________________________

8000 Manual : Juveniles-M

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 10.10

_______________________________________________________________________________________________________

01 31 Marmo Javier 22/10/1992 CMA - - URU 29.14.6

Juveniles-F

_______________________________________________________________________________________________________

6000 Manual : Juveniles-F

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 10.10

_______________________________________________________________________________________________________

01 70 Rodriguez Deborah 2 /12/1992 CMA - - URU 25.42.3

Menores-M

_______________________________________________________________________________________________________

6000 Manual : Menores-M

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 11.00

_______________________________________________________________________________________________________

01 501 Geymonat Gaspar 23/12/1993 COL - - URU 22.10.3

02 133 Da Cunha Victor 08/04/1994 CMA - - URU 25.12.5

Menores-F

_______________________________________________________________________________________________________

4000 Manual : Menores-F

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 11.00

_______________________________________________________________________________________________________

01 80 Sabatel Aldana 10/1 /1996 CMA - - URU 17.16.2

02 5 Sans Mariana-sin Dni- / /1993 CMA - - MAL 18.29.2

Participativa-M

_______________________________________________________________________________________________________

8000 Manual : ASAVUR-M

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 11.50

_______________________________________________________________________________________________________

01 379 Ferreyra Ruben 18/10/1970 DSP - - URU 33.44.0

02 53 Garcia Hector 19/3 /1977 NAC - - MON 34.22.3

03 19 Amaral Jose 11/11/1960 NAC - - MON 37.25.1

04 18 Cirone Carlos 15/3 /1955 NAC - - MON 44.18.3

05 6 Perez Washington 10/2 /1951 NAC - - MON 44.28.4

_______________________________________________________________________________________________________

8000 Manual : Libres-M

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 11.50

_______________________________________________________________________________________________________

01 680 Fabro Luis 24/5 /1967 ÑAN - - URU 31.30.3

02 256 Medina Marcos 22/4 /1973 LIB - - MON 37.27.4

03 Sosa Federico 17/6 /1992 LIB - - URU 37.29.7

04 4047 Cetraro Mario 15/11/1968 LIB - - MON 37.38.6

05 9 Bariatti Marcelo 9 /7 /1973 LIB - - MON 39.22.7

06 17 Perdomo Carlos 31/12/1960 LIB - - MON 39.44.3

07 261 Cabezas Luis 13/2 /1954 ÑAN - - MON 39.47.5

08 62 Yeritano Hector 23/12/1966 HUR - - MON 40.14.7

09 61 Rey Alejandro 21/6 /1970 HUR - - MON 40.14.7

10 1322 Perazza Matias 10/6 /1995 LIB - - MON 45.57.7

11 4001 Villa Mario 19/8 /1965 LIB - - MON 46.14.3

Participativa-F

_______________________________________________________________________________________________________

6000 Manual : ASAVUR-F

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 11.50

_______________________________________________________________________________________________________

01 17 Cabana Alba 8 /11/1971 NAC - - MON 32.03.0

02 3 Carbone Marlene 26/10/1969 LIB - - MON 34.31.4

_______________________________________________________________________________________________________

6000 Manual : Libres-F

Final_A Fecha: 07/02/2010 Hora: 11.50

_______________________________________________________________________________________________________

01 18 Milicua Mary 15/8 /1964 LIB - - MON 34.31.4

99 5 Gratti Alejandra 1 /12/1981 LIB - - MON DQ

Total De Participantes:

M: 29

F: 10

Fuente: CAU

LANZAMIENTO E INVITACIÓN OFICIAL A LA PRESENTACIÓN OFICIAL DE LA AGRUPACIÓN DE ATLETAS DEL URUGUAY

Estimados Asociados, Delegados y amigos de la Agrupación de Atletas del Uruguay. Estamos a pocos días de iniciar las inscripciones a nuestro campeonato 2010, torneo que denominaremos " Luis Fernández Fariña, Presidente con estampa de Caballero",será para nosotros un verdadero privilegio y honor que nos acompañen en el Lanzamiento Oficial de un torneo declarado de INTERÉS MINISTERIAL, y que a esta alturaes marca registrada del Deporte Nacional. Estamos absolutamente convencidos, que todos estos honores y distinciones son mérito exclusivo de cada uno de nuestros socios, y de las marcas comerciales, intendencias municipales y Gobierno Nacional que nos han acompañado durante tantos años, en esta inseparable travesía. Nos acompañaran autoridades del Ministerio de Turismo y Deporte, Prof. Fernando Cáceres, jefes de Productos, y directores de Deporte de las Intendencias que organizarán eventos deportivos con la Agrupación de Atletas del Uruguay, a saber:

Intendencia Municipal de Montevideo Prof. Gonzalo Halthy

Intendencia Municipal de Canelones - Prof. Oscar Palacio

Intendencia Municipal de Durazno - Prof. Mauricio Rivas

Intendencia Municipal de Flores - Prof. Mauricio Aguirre

Intendencia Municipal de Soriano - Prof. Javier Zarauz

Intendencia Municipal de San José - Prof. Miguel Calandria

Intendencia Municipal de Florida - Prof. Diego Pereyra

Los esperamos entonces para compartir del lanzamiento oficial del campeonato atlético más importante de Uruguay. El mismo se llevará a cabo en la Sala Arredondo del Ministerio de Turismo y Deporte ( Rbla. 25 de Agosto esquina Yacaré) para el día Miércoles 24 de febrero a partir de las 12:30 hs. Rogamos difundir este evento.

Fuente: Edgardo Ramos Verde - Presidente de la AAU

Reflexiones.........

Cada año que comienza nos vamos planteando nuevos desafíos, intentamos probar otras disciplinas o simplemente mejorar nuestra performance; hace unos días fui al cine y en una película el protagonista daba charlas y tenia una mochila como referencia, donde entre otras cosas hacia hincapié en lo que significa la mochila de la vida.
En la misma hablaba de las cosas que habitualmente solemos llevar con nosotros, y esto me dio a la reflexión y ha pensar que pondría en una mochila, que cosas cargaría de mi vida a la misma.
El running llego de forma causal a mi vida y puedo decir que soy feliz corriendo, que disfruto de cada paso que doy, de la amistad, el compañerismo, disfruto cada meta que cruzo como una victoria mas en mi haber, indudablemente no gane oficialmente ninguna competencia, pero si he ganado todas las que he corrido…que paralelismo…
Seguramente a muchos les pasara lo mismo y sentirán que cada vez que crucen el arco de llegada han cumplido y mas allá del cansancio una sonrisa se dibujara en sus rostros como señal de que la tarea esta hecha y que una vez mas nos sentimos felices.
Alguna vez se pusieron a pensar si tuvieran que poner todo lo que los hace felices en una mochila?..Que llevaría cada uno?...esta pasión por correr seria una de las cosas infaltables y obligada que pondría, y uno de los motivos es que gracias a este deporte encuentro la paz necesaria en los momentos difíciles, esa paz que solo la tenemos en nuestros momentos de soledad y que tan bien nos hace, nos ayuda a auto analizarnos, a bajar el estrés, a sentirnos en paz y armonía con nosotros mismos, cosa que no es fácil de lograr.
Este 2010 lo tomo como un año de reflexión, de disfrutar de la vida, de las personas y amigos que me rodean, de emprender nuevos desafíos tanto deportivos como personales, hay momentos en la vida que necesitamos poder encontrarnos con nuestra esencia y con las personas que amamos, gracias ha ello nos recargamos de energía y buena onda.
Sera un año algo diferente a los anteriores, este año me lo tomo para mi, para disfrutar...correr y empezar nuevos proyectos de vida, como dicen lo mejor esta por venir….

Nos vemos en la ruta.

Raimundo Gonzalez Laguzzi.

DETALLES

Formato:

Misión GT es una carrera de 40 km de recorrido donde se puede participar en parejas o en forma individual.
Con recorrido muy bien señalizado la prueba es apta tanto para corredores de elite como para corredores sin ninguna o con poca experiencia

Cronograma:

21 de febrero Balneario Solís (En ruta Ínter balnearia km 83 entrar al balneario y continuar hasta Hotel Alción, en el hotel doblar a la derecha hasta el arroyo)

El check in para todas las categorías es a partir de las 7:30 am hasta las 8:45 am sin excepción.

07:30 am- 08:45 am: Check in/ entrega de kits/ alquiler de remos y chalecos
09:00 am: Largada 1 (todas las largadas serán puntuales)
09:30 am: Largada 2
10:00 am: Largada 3

Disciplinas:

Kayac 3 km

Los kayacs son provistos por la organización, son embarcaciones muy estables y seguras, ideales para personas sin experiencia en remo. Las aguas del Arroyo Solís son un entorno ideal para remar en estas embarcaciones.

Mountain Bike 22 km

El mountain bike se desarrollará hacia el Pueblo Gregorio Aznares, al principio pedalearán por camino de pasto al borde de la ruta ínter balnearia y luego los caminos son sinuosos mayormente de balastro y trillos de pasto pero también hay un sector de asfalto que los conducirá de regreso al parque cerrado.

Running 13 km

En este sector de running deberán correr por un tramo por la playa, hay arena dura, balastro y asfalto en el sector de corrida.

Todo el circuito estará totalmente señalizado con cintas y conos, durante el mismo existirán controles de paso y fiscalización.

Equipamiento Obligatorio:

TODA LA CARRERA
Pechera de carrera.
Chip provisto por la organización (o propio)
Numero de competidor.

MTB.
Bicicleta de montaña.
Casco de ciclismo.

KAYAC.
Chaleco salvavidas.
Remo doble.

La organización dispondrá de vigilantes dentro del parque cerrado al que solo podrán entrar competidores. Sugerimos prever el orden de los elementos propios (calzado, casco, hidratación, comida, ropa, etc) dentro del parque y utilizar los canastos provistos por la organización para colocar las pertenencias, de esta manera no habrá confusiones con elementos ajenos.

Categorías:

Se puede optar por correr individualmente o en parejas.

Parejas
Mixtos/ Damas/ Caballeros/ Masters (más de 40 años)

Individual:
Masters (más de 40 años)/ Damas/ Caballeros

Categoría individual única con natación.

Repetimos la nueva categoría como en la etapa de Laguna del Sauce y La Barra, el circuito de natación será de 500mts y no habrá distinción de categoría por edad.

Para que se abra las diferentes categorías con derecho a premiación es requisito que participen 5 personas o parejas dentro de la misma.

Clasificación:

La organización cuidará cada detalle para que las carreras sean un éxito y satisfagan a los corredores más exigentes. La clasificación estará a cargo de Timing Uruguay empresa dedicada al cronometraje electrónico por chips. Cada participante obtendrá su tiempo exacto total y por disciplinas, este sistema es de ultima tecnología y es utilizado en las carreras mas importantes del mundo.

Los chips en préstamo están incluidos con la inscripción. También pueden ser comprados por los corredores y de esta manera acceder a una serie de beneficios en todos los eventos cronometrados por el sistema. Por ejemplo los propietarios de chips obtendrán un descuento del 10% en la inscripción a esta carrera.

Servicio Técnico MTB:

GT Bicycles es el sponsor oficial de bicicletas y estará brindando apoyo técnico y servicio de mecánica ligera en el parque cerrado de mountain bike. Los expertos de GT te podrán aconsejar acerca del tipo de cubierta a utilizar, reparaciones o cualquier otra duda que tengas.
www.gtbicycles.com.uy

Hidratación:

La hidratación previo, durante y post evento estará a cargo de Agua Salus. Es muy importante cuidar este aspecto fundamental y que determina la performance. Habrá puestos de hidratación en el parque cerrado, en la mitad del recorrido de mtb y en la mitad del recorrido de cross country. También entregaremos agua junto con el kit de corredor y en la llegada.
Gatorade recibirá a todos los participantes con una botella en la llegada.
www.salus.com.uy

Kayacs Sit on Top:

El modelo elegido el sit on top doble splash. Mide 3,70 de largo por 0,85 de ancho y pesa 20 kg. Son de fibra de vidrio y resina poliéster reforzados con tejido Roving. Poseen 3 posiciones anatómicas para remar de a dos o uno solo como en un kayac simple.


Alquiler de chalecos salvavidas y remos dobles:

Los participantes podrán alquilar estos componentes ÚNICAMENTE REALIZANDO RESERVA PREVIA VÍA MAIL suca@internet.com.uy .

Precios:
1 Chaleco salvavidas $100 pesos uruguayos.
1 Remo doble $100 pesos uruguayos.

Inscripciones:

El costo de la inscripción es de $650 por participante hasta el 18 de febrero, pasada esa fecha es de $750 por participante.

Propietarios de chips de Timing Uruguay recibirán un 10% de descuento.
Para pre inscribirte debes ingresar a www.misiongt.net y llenar formulario de inscripción. [aquí]
Para que la inscripción quede efectuada es necesario abonar la misma, en caso de abonar y no correr por cualquier motivo solo se adjudicará el importe de la inscripción para otro evento Suca Sports avisando 5 días antes de la prueba.

El cupo es para 150 participantes.

La inscripción incluye:

Derecho a participar
Pechera GT
Kayac Sit on Top en calidad de préstamo
Numero para mountain bike
Numero para corredor
Chip de cronometraje en calidad de préstamo
Hidratación Salus
Frutas en la llegada
Medalla Finisher
Servicio de Guardarropas
Emergencia Móvil
Servicio Mecánico GT
Gatorade en llegada

Lugares de Inscripción:

Motociclo Sports Montevideo (Complejo AlfaBeta)
Motociclo Sports Punta Carretas Shopping
Motociclo Sports YOU Fitness Area Montevideo Shopping
Motociclo Sports Punta Shopping

Premiación:

Los premios estarán provistos por Motociclo Sports y consisten en ordenes de compra por valor $1000, $600 y $400 para el primer, segundo y tercer puesto de cada categoría:

Habrá medallas finisher para todos los participantes y sorteos de sponsors.

Los ganadores de la serie Misión GT 2009 recibirán trofeos en la ceremonia de premiación de la etapa.

Fuente: http://www.misiongt.net/

9.5K Interbalnearios Santa Lucia del Este - San Luis

Fuente: Halcones.

El brasilero Do Santos ganó el Maratón al Paraíso

El brasileño José Magno Do Santo conquistó ayer su entrada al Paraíso tras ganar de manera impecable la décima edición del Medio Maratón que tuvo lugar dentro del Parque Nacional Los Alerces.Con un registro de 1hs 08min 27 seg, el brasileño Magno Do Santos volvió a conquistar la Patagonia luego de aquella gran victoria en la Corrida de Crónica, sumada ahora al Medio Maratón al Paraíso, competencia que tuvo lugar en una soleada tarde con la participacó de casi 400 corredores inscriptos.Detrás del ganador, terminó su coequiper Junior Da Silva, en tanto el santafesino Nicolás Ternavasio alcanzó la tercera posición.Quien ha tenido una gran actuación en la carrera de ayer ha sido el esquelense Dario Lalo Rios, quien se ubicó en el cuarto lugar(siendo el mejor chubutense) desplazando en los ultimos metros al experimentado Gustavo Comba.Entre las mujeres, la victoria correspondió a Sandra Amarillo, representante de de Rada Tilly, quien superó de manera impecable a la marplatense Roxana Preussler. El tercer puesto fuer para la entrerriana Gabriela Almada y cuarta la esquelense Karina Neipán.

CLASIFICACION GENERAL:

CABALLEROS
1.- José Magno Do Santos (Brasil) 1h 08’27'’
2.- Junior Da Silva (Brasil) 1h 08’47'’
3.- Nicolás Ternavasio (S.Fe) 1h 09’34'’
4.- Darío Rios (Esq.) 1h 09’52'’
5.- Gustavo Comba (Bs As) 1h 10’05'’
6.- Lucas Santillán (Tuc.) 1h 11’13'’
7.- Martín Cavaco (C.R) 1h 12’34'’
8.- David Veuthey (CR) 1h 14’20'’
9.- Pablo Gardiol (Urug.) 1h 15’27'’
10.- Teodocio Lozzada (L.Puelo) 1h 15’57'’


DAMAS
1.- Sandra Amarillo (R.Tilly) 1h 17’50'’2.- Roxana Preussler (M. Plata), 3.- Gabriela Almada (Entre Ríos), 4.- Karina Neipán (Esquel), 5.- Raquel Huayta (Tucumán), 6.- Claudia Lobatón (Jujuy), 7.- Roxana Calderero (Esquel), 8.- Marta Toledo (Esquel), 9.- Claudia Torres (Com. Rivadavia) y 10.- María Huenchumán (Esquel)

Fuente: http://www.elchubut.com.ar/

Dieta en el Periodo de Entrenamiento

  El periodo de entrenamiento debe ser utilizado por los deportistas para obtener un estado nutritivo perfecto que le permita afrontar sin problemas una competición. Debe conocer la importancia de disponer de unas buenas reservas de glucogeno y estar hidratado, puesto que sin una adecuada reserva de energia muscular no podra entrenarse para desarrollar su potencial total.
 

ALIMENTACION MAS CONVENIENTE:

Lo que un atleta necesita es una dieta rica en hidratos de carbono o azucares, predominando alimentos feculentos sin refinar, ricos en azucares complejos, que ademas constituyen una fuente muy importante de vitaminas y minerales y se consigue una disminucion en la ingesta total de grasas y proteinas. Se deben reducir los azucares refinados: pasteles, galletas, golosinas... puesto que aportan un elevado numero de calorias y grasas.

Lo realmente importante es la cantidad de hidratos de la dieta.

Alimentos ricos en hidratos de carbono:

·        Granos de cereales integrales: arroz...

·        Harinas y derivados: pan, pasta italiana...

·        Frutos secos: higos, castañas...

·        Frutas frescas

·        Legumbres: lentejas, garbanzos...

·        Hortalizas frescas o congeladas: judias, guisantes, lentejas...( sobre todo de naturaleza radicular)

Cereales, legumbres y tubérculos: Tabla de raciones recomendadas

Cereales, legumbres y tubérculos: Tabla de raciones recomendadas

	Raciones	Platos
Legumbres	2 3 Raciones/semana	Potaje: Garbanzos, arroz, espinacas y bacalao. Judías pintas con arroz.
Cereales	Pan, galletas, cereales expandidos....: 5 raciones/día Arroz, pasta, maíz: 4 5 Raciones/semana	Fideos con almejas. Paella: Arroz, marisco, verdura. Ensalada Americana: Maíz, repollo, pasas y manzana.
Patatas	1 pequeña ración/día	Ensalada Campera: Patatas, tomate, atún, huevo. Patatas como acompañamiento 2º platos: vapor, horno,etc.

Se ha demostrado que lo ideal es consumir alrededor de 500 g diarios (o de 8 a 10 g por kilo de peso) de hidratos de carbono, pero esto presenta algunos problemas:

·        En una dieta normal de 3000 Kcal se ingieren unos 300 g de hidratos de carbono, por lo tanto se puede llegar a los 500 g con solo aumentar un poco su consumo.

·        Los atletas que deben mantener pesos corporales bajos (gimnastas, bailarinas...) a menudo su dieta es de unas 1500 Kcal y los 500 g de hidratos de carbono ya aportan por si mismos 2000 Kcal, sin incluir el aporte de los demas nutrientes que se deben ingerir. En estos casos es impensable el consumo diario de 500 g.

·        Muchos atletas de peso ligero son menos corpulentos, sus musculos mas pequeños y las necesidades para recargarlos son menores, por tanto no necesitaran los 500 g por dia.

Actualmente se aconseja que los hidratos de carbono supongan el 55-60 % del valor energetico total, por lo que no es un problema el alimentarse para estar deportivamente en forma o para estar sano (salvo dietas hipocaloricas).

Las proteinas deben ser un 10-15% de las calorias diarias aunque existen diferencias en cuanto a las recomendaciones diarias:

·        Para las personas sedentarias es de 0.8 a 0.9 g/Kg peso

·        Para deportistas de resistencia es de 1.0 a 0.2 g/Kg hasta 1.2-1.4 g/Kg, pudiendo llegar a 1.6 g/Kg en algunos casos

·        Para deportes de fuerza existen diferentes criterios, desde los 0.9 g/Kg de unos a los 1.2-1.7 g/Kg de otros.

En general se puede decir que todo deportista que satisfaga sus necesidades caloricas se encontrara dentro de los limites apropiados de consumo proteico y no seria necesario un aporte adicional.

Las grasas no deben suponer mas de un 30% de la energia total.

Los deportistas con bajos consumos caloricos deben consumir alimentos ricos en hierro, calcio, magnesio, zinc y vitamina B₁₂ y los que consumen una elevada cantidad de calorias diarias deberian consumir alimentos con un alto contenido en vitaminas del grupo B.
 

En relacion a cuando se debe comer, esto depende de las sesiones de entrenamiento, no conviene realizar entrenamientos inmediatamente despues de comer sino que lo ideal es dejar 2 o 3 horas entre la comida y el entrenamiento:

·        Si el entrenamiento es por la mañana debe tomarse antes o justo despues un desayuno a base de cereales integrales, muesli y zumo de frutas.

·        Si el entrenamiento es por la noche es conveniente tomar a media tarde un tentempie a base de pan integral y fruta fresca.

La capacidad del musculo para recuperar glucogeno es maxima en la primera hora despues del ejercicio, por lo que se debe dejar pasar el tiempo e ingerir hidratos de carbono en la primera hora, sobre todo si el entrenamiento se realiza todos los dias o dos veces al dia.

. Cómo recuperar rápidamente el glucógeno muscular después de un ejercicio físico prolongado, desarrollado a una intensidad moderada-fuerte? Ejemplo para una vuelta ciclista:

17h, Final de la competición 17h 15´ (en los primeros 15´) Tomar glucosa + proteína 19h (2h después) Tomar glucosa 20h 30´ CENA 21h (4h después) Tomar glucosa 23h (6 horas después) Tomar glucosa El objetivo es llegar a consumir 500g de hidratos de carbono en las siguientes 20h (la mayor parte de rápida asimilación) 40g de hidratos de carbono* en medio litro de agua, y proteínas (ver siguiente pregunta) De 45 a 50g de hidratos de carbono* en medio litro de agua Ensalada fría con arroz y guisantes; carne a la plancha con puré de patata; yogurt + cereales, arroz con leche, plátano, pan + agua. Total hidratos de carbono: 200-250g De 45 a 50g de hidratos de carbono* en medio litro de agua De 45 a 50 g. de hidratos de carbono* en medio litro de agua Carbohidratos de rápida asimilación (glucosa, maltodextrina). Además, agua sola si es preciso.

¿Que y cuando conviene beber?

Para un deportista ademas de una buena alimentacion tambien es importante una correcta hidratacion puesto que es un nutriente esencial. Tenemos que tener en cuenta que la perdida de un 2% del peso corporal en forma de sudor durante la competicion puede disminuir el rendimiento, y que bebiendo adecuadamente es posible que solo lleguemos a recuperar la mitad del liquido perdido. Una recomendación ideal es tomar unos 200 cc de agua (un vaso) cada 20 minutos.

Diversos estudios han demostrado que la cafeina a largo plazo puede aumentar la resistencia, pero estos efectos solo se detectan en atletas que no la consumen habitualmente. Se produce: incremento del ritmo metabolico y respiratorio en reposo, aumento del nivel en plasma de acidos grasos libres, tanto en reposo como en ejercicio. Se piensa que unos 10 mg de cafeina tomados de 3 a 4 horas antes del ejercicio por atletas que no la toman regularmente supone una ayuda ergogenica durante el ejercicio.

DIETA APROXIMADA (Para un consumo de 500 g de hidratos de carbono al dia)
 

DESAYUNO	COMIDA	MERIENDA	CENA
25 g cereales	200 g verduras	75 g pan integral	200 g Verdura
100 g pan integral	150 g legumbres o el equivalente (**)	200 g fruta fresca	150 g pure de patata o pasta italiana
20 g mermelada	50 g pan integral		50 g pan integral
	200 g fruta fresca		200 g fruta fresca

(*) Se tiene que añadir las grasas y proteinas recomendadas en la dieta diaria para completar una dieta equilibrada.

(**)patata, pasta italiana, arroz

En terminos practicos:

1.      Desayuno rico en carbohidratos: granola o muesli caseros, tostada de trigo integral y otros cereales y zumo de frutas

2.      Si no desayuna por el entrenamiento, comer a media mañana alimentos ricos en energia: son utiles muesli o granola.

3.      La comida puede consistir en sandwiches de pan integral con relleno pobre en grasa como pollo o pavo y fruta fresca.

     

4.      Si el entrenamiento es por la noche, comer algo a las 3-4 de la tarde y la comida principal se hara despues del entrenamiento.

5.      En la cena se debe resistir la tentacion de comer mucha carne y optar por las hortalizas. Es ideal una patata cocida con su piel.

6.      El arroz integral, las pastas, el trigo y la avena son alimentos basicos para preparar muchas comidas.

PUNTOS CLAVE EN LA FASE DE ENTRENAMIENTO

·        Seguir una dieta equilibrada y rica en hidratos de carbono, sobre todo ricos en almidon y alto indice glucemico (mejora la sintesis de glucogeno)

·        Tomar abundante cantidad de liquidos en zumos de frutas frescas o bebiendo mucho agua. 10 mg de cafeina (3-4 horas antes)

·        Adecuar las comidas a los periodos de entrenamiento

·        No limitar las comidas a los horarios tradicionales porque puede que solo haga tres comidas al dia, procurar comer mas frecuentemente

·        Descansar entre semana, por lo menos un dia, sobre todo para recargar las reservas de glucogeno, a lo mejor es conveniente un programa de tres dias de entrenamiento y un dia de descanso, que entrenarse seis dias seguidos sin descansar

·        Consuma mas hortalizas frescas o congeladas, patatas, fruta fresca o seca (preferentemente citricos), cereales, pasta (de trigo integral), arroz moreno, granola o muesli. Pobres en energia y ricos en hidratos de carbono

·        Los alimentos ricos en hidratos de carbono no engordan, solo engorda si se les añade grasa en gran cantidad al prepararlos

·        Evitar las comidas ricas en grasas, seleccionar las carnes mas magras y blancas (pollo y pavo). Disminuir el consumo de grasa y sustituirlo por hidratos de carbono

·        Tratar de realizar por lo menos una comida al dia sin carne o preparar comidas con la carne distribuida por todo el plato

·        Buscar alternativas a la mayonesa o a los preparados oleosos para aliñar ensaladas, como el yogur natural o zumos de frutos citricos

·        Conocer los integrantes de la dieta y analizar por que unos alimentos son mas idoneos que otros

·       

Tratar de cocinar en microondas puesto que los alimentos no sufren una perdida apreciable de nutrientes y pueden ahorrar mucho tiempo. Se pueden preparar las comidas y congelarlas.

 

 

Fuente: http://www.deporteynutricion.net/

A correr por una buena causa

Seis kilómetros es el recorrido promedio que niños; mujeres; ancianos y jefes de familia deben caminar para bañarse e hidratarse pero también constituye la distancia de la prueba de atletismo de calle que bajo el nombre de 6K Live Earth Run for Water se realizará el domingo 18 de abril en Buenos Aires junto a unas doscientas ciudades más de los cinco continentes como parte de la mayor iniciativa mundial de la historia para ayudar en la crisis mundial del agua.

Con largada a las nueve de la mañana en punto desde la avenida Figueroa Alcorta y Pampa, esta prueba será ideal para comenzar la temporada tanto para los que pretenden tomar velocidad y ritmo competitivo como para aquellos que recién incursionan en el atletismo de calle. “Más allá de lo deportivo, lo importante será que desde el ganador hasta el último en cruzar la meta colaborarán con una causa que compete a todo el planeta ya que parte de los fondos recaudados con las inscripciones se destinarán a Espacio Agua para desarrollar proyectos relacionados con el cuidado del agua”, explicó el ultramaratonista Rodolfo Rossi desde su rol de creador de Podios.com.ar, la empresa organizadora de la edición porteña de la 6K Live Earth Run for Water.

En diálogo con Eldepornauta.com, Rossi consideró que el deporte, en cualquiera de sus disciplinas, tiene el poder de unir a la gente y sería útil utilizarlo a favor de la causa del agua, una de las más urgentes de la actualidad. “Además de los seis kilómetros para correr a nivel competitivo como en forma recreativa y familiar, durante esa misma mañana haremos conciertos y diferentes actividades educativas destinadas a concientizar e informa sobre el tema”, añadió Rossi.

6K Live Earth Run for Water
Domingo 18 de Abril en Buenos Aires
Largada a las 9 horas desde avenida Figueroa Alcorta y Pampa
Organiza: Podios.com.ar,
Costo de la inscripción: $50 hasta el 28-02 y $60 desde el 01-03.
Informes e inscripción: www.maratondelagua.com

Fuente: http://www.eldepornauta.com.ar/

¡Lo hicimos!

Unite a : "YO APOYO A SAQUE AL MAR"

Fuente: Marciano Duran

Nene con chiche nuevo

Nuestro compañero Fernando Martinez continua colaborando con esta página de running, hoy nos envía un detallado análisis "científico" de su nuevo calzado.

Conociéndolo estoy seguro que lo que dice se debe a la primer etapa de un amor de verano.

Por otra parte me da curiosidad saber cuando se subió a un Porsche Cayenne.

NEW BALANCE M1100MDS

Como esta es una página de corredores (eh…debo asumir que soy corredor?!?!?) decidí hacer un análisis mas o menos serio de lo esencial que necesita un corredor (dejando de lado las ganas, etc): un par de championes.
Como todos sabemos, diferentes terrenos nos someten a diferentes exigencias, tanto a los deportistas como a nuestra indumentaria.
Por ello, luego de la Salomon Punta Ballena, me puse en campaña de comprarme calzado para Trail y decidí prenderle cartucho a esta máquina.
Fue para mi como amor a primera vista, desde que se los ví puestos a Rai y desde que me los probé.
Pasemos a los datos técnicos:
El modelo 1100MDS es el calzado oficial de la Maratón Des Sables (de allí el MDS) o Maratón de las arenas. Se trata de una prueba en Marruecos, donde hay que recorrer 254 km en 6 días, en el desierto del Sahara. Es considerada una de las pruebas más exigentes de trail running en el mundo. Por ello, creo que si este calzado es el oficial de la competición, solo la presentación del mismo es mas que alentadora.

El calzado tiene:
1) tecnología Ndurance, que es un componente de goma de alta durabilidad utilizado en la suela para ofrecer máxima durabilidad en esa zona y mayor agarre al terreno.
2) tecnología Abzorb y Abzorb SBS, que proporciona amortiguación óptima y absorción de impactos en la parte posterior y delantera del pie. Es un dispositivo con excelente amortiguación y propiedades de compresión. Está compuesto por la mezcla de Dupont Engage "R", caucho "Isoprene" y los últimos avances en materiales de Poliuretano (patentados por new balance).
3) puntera de alta resistencia “toe Project”, para la parte alta del pie que protege a los dedos del impacto con rocas, raíces u otros obstáculos.
4) sistema “rock stop”, la cuál consta de una platina de TPU (Thermo Poliuretano) ubicada en la suela de la zapatilla y que protege a la parte delantera del pie de la penetración de piedras y arena por la zona media del calzado.
5) sistema Tru-trak, con configuración multidireccional de la suela que proporciona a nuestra pisada máxima tracción y contacto con el terreno.
6) Estructura de TPU que aporta óptima estabilidad durante la carrera en la región del arco de la zona media del pie.
7) Stability web, se trata de un arco que se ubica en la mediasuela, en la región del arco plantar, restando peso a la mediasuela y manteniendo una excelente estabilidad del pie. Esto hará que la zona no flexione de más evitando así lesiones como la fascitis plantar.
8) Medial post, es una entresuela con forma de media cuña realizada en un material de densidad superior a la normal que se extiende desde el talón y que proporciona el control de pronación.
9) Sistema N Lock, sistema de atado integrado de la parte superior de la zapatilla que aumenta el ajuste, sujeción y soporte en la parte media del pie. La orientación angulosa del sistema N-Lock hace que al tirar del cordón envolvamos la zona hacia atrás, proporcionando el ajuste idóneo de nuestra zapatilla.

Todos estos datos técnicos fueron recogidos de la página de New Balance en España: http://www.newbalance.es/products/mens-running/trail/#/M1100MDS/

Ahora, mi opinión personal: son supercómodos. A la vista parecen como un tanque de guerra pero al contacto con el pie son como una Porsche Cayenne (que comparación, no??).

Las usé una vez y fueron fantásticos los primeros 2k, luego la puntera “Toe Protect” mas que protegerme el pie, me hizo una ampolla en el dorso de ambos hallux (uhhh..que definición para las palabras cruzadas!!! Es el nombre fino del dedo gordo del pie). No se si deberé cambiar por un número mas o si los tengo que ablandar primero con alguna caminata.
Mi humilde opinión es que son espectaculares mas allá de este incidente. Les comentaré luego si los cambie o los dome. En caso de que no los pueda domar, y no me los cambien porque los use ya les aviso que se vende New Balance modelo 1100 MDS con poco uso y me compro un numero mas porque en serio, son fantásticos.
Acá van fotos del calzado.
Saludos, Fernando